불면증에 좋은 음식 추천 5가지

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요즘에는 불면증으로 고생하는 사람들이 많다.

불면증은 스트레스, 불안, 그리고 나쁜 수면 습관을 포함하여 많은 원인에 의해 발생한다.

 

하지만 식단이 숙면을 취하는 능력에도 역할을 할 수 있다.

어떤 음식과 영양소는 실제로 더 나은 수면을 촉진할 수 있는 반면,

다른 음식들은 밤에 잠을 못 자게 할 수 있다.

 

불면증에 도움이 되고

잠을 더 잘 자도록 도와줄 수 있는 음식 5가지를 알아보자!

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1. 아몬드

 

아몬드는 휴식과 수면을 촉진할 수 있는 미네랄인 마그네슘의 좋은 공급원이다.

자기 전에 아몬드 한 움큼을 먹으면 더 빨리 잠들고 더 오래 잠드는 데 도움이 될 수 있다.

 

 

2. 키위

 

키위는 천연 멜라토닌이 많이 함유된 또 다른 음식이다.

자기 전에 키위 두 개를 먹는 것은 수면 시작과

지속 시간을 향상시킨다는 연구 결과가 있다고 한다.

 

3. 카모마일 차

 

카모마일은 수 세기 동안 휴식과 수면을 촉진하기 위해 사용 되어 온 허브 중 하나이다.

잠자리에 들기 전에 카모마일 차를 마시는 것은

신경을 진정시키고 몸이 잠을 잘 준비하는 것을 도울 수 있다.

 

4. 따뜻한 우유

 

자기 전에 따뜻한 우유를 마시는 것은 불면증의 고전적인 치료법이다.

우유는 수면을 조절하는 두 가지 호르몬인 세로토닌과 멜라토닌의

생산을 증가시킬 수 있는 아미노산인 트립토판을 포함하고 있다.

 

5. 바나나

 

바나나는 칼륨, 마그네슘, 트립토판이 풍부한 과일인데,

이 모든 것들은 휴식과 수면을 촉진할 수 있다.

 

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이러한 음식들 외에도, 수면을 방해할 수 있는 특정 음식들을 피하는 것도 중요하다.

카페인, 술, 그리고 무겁거나 매운 음식을 잠자기 전에는 피하는 것이 좋다.

 

식단과 수면 습관에 작은 변화를 줌으로써, 여러분은 수면의 질과 지속 시간을 향상시킬 수 있고

더 상쾌하고 힘이 나는 기분으로 일어날 수 있을 것이다.

그래서, 이러한 수면을 촉진하는 음식들을 식단에 포함시키고

이 음식들이 수면 패턴에 변화를 주는지 알아보면 좋겠다.

 

좋은 꿈 꾸세요!