변비에 좋은 음식 6가지 추천

변비는 많은 사람들에게 영향을 미치는 일반적인 소화 문제이다.

불편함과 통증을 유발할 뿐만 아니라 지속된다면

일상 생활에도 영향을 미칠 수 있다.

 

 

변비 완화에 도움이 되는 일반의약품이 많이 있지만,

약보다는 음식으로 조절해보는 것이 좋다.

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변비에 좋은 음식 6가지 추천

 

 

1.섬유질이 풍부한 음식

 

섬유질은 건강한 소화 기능에 중요한 역할을 한다.

섬유소의 좋은 공급원에는

 

과일(사과, 배, 딸기류)

채소(브로콜리, 당근, 시금치)

통곡물(현미, 귀리)

콩류가 있다.

 

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2. 자두

 

자두는 섬유질이 풍부하고

소르비톨이라는 천연 완하제를 함유하고 있기 때문에

종종 변비에 권장되는 과일이다.

하루에 자두 몇 개를 먹으면

배변을 조절하는 데 도움이 될 수 있다.

 

 

3. 키위

섬유소의 좋은 공급원이며 소화를 개선하는 데 도움이 되는

액티니딘이라는 효소를 함유하고 있다.

하루에 키위 1~2개를 먹으면 변비 완화에 도움이 된다.

 

 

4. 물

충분한 물을 마시는 것은 좋은 소화기 건강에 필수적이다.

하루에 적어도 8-10잔의 물을 마시는 것을 목표로 해보는 것이 어떨까?

 

 

5. 요거트

요거트에는 장에 서식하는 유익한 박테리아인

프로바이오틱스가 포함되어 있다.

요거트를 먹으면 장내 박테리아의 균형을 개선하고

소화를 개선하는 데 도움이 될 수 있다.

 

 

6. 올리브오일

올리브 오일은 결장에 윤활유를 공급하고

배변을 더 쉽게 만드는 건강한 지방이다.

요리에 올리브 오일을 사용하거나 샐러드에 뿌려서

섭취해보면 좋겠다.

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식단에 섬유질이 풍부한 음식, 자두, 키위, 물, 요거트, 올리브 오일을 추가하면

변비를 완화하고 소화 활동을 증진하는 데 도움이 될 수 있다.

 

그러나 지속적인 변비로 인해 일상 생활에도 지장이 생기는 경우

의사와 상담하는 것이 중요하다.